Ăn cho hai người, bà bầu ăn như thế nào?

Lâu nay chúng ta vẫn biết phụ nữ khi mang thai luôn phải được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng nhiều gấp đôi với mức bình thường vì phải nuôi cả em bé trong bụng. Nhưng mang bầu có nhất thiết là phải ăn nhiều gấp đôi thì mới đủ sức nuôi con trong bụng. Bà bầu phải ăn như thế nào là hợp lý để có thể vừa nuôi con, vừa giữ được thân hình đẹp?

Ăn cho hai người không có nghĩa là bạn sẽ phải ăn gấp đôi so với bình thường

a200

Cơ thể phụ nữ trong thời kỳ mang thai hoạt động hiệu quả hơn và có thể hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng từ thức ăn hơn so với ngày thường. Vậy nên, không nhất thiết phải ăn nhiêu gấp đôi thì alàm tăng khả năng khỏe mạnh của em bé, mà thay vào đó, các mẹ phải đối mặt với việc tăng cân, tăng mỡ bụng… đặc biệt, em bé nằm trong trường hợp mẹ ăn nhiều, tăng cân có nguy cơ cao mắc các biến chứng khi mang thai.

Vậy ăn như thế nào để tốt cho cả hai người?

Theo nghiên cứu của các nhà dinh dưỡng, ở một phụ nữ mang thai có trong lượng cơ thể bình thường thì không cần tăng thêm lượng calo trong giai đoạn mang thai đầu tiên, chỉ cần thêm khoảng 300 calo mỗi ngày trong giai đoạn thứ hai và khoảng 450 calo mỗi ngày trong giai đoạn thứ thứ ba. Vì vậy, các mẹ bầu chỉ cần đảm bảo đủ chất dinh dưỡng, đảm bảo đủ calo cho từng giai đoạn mang thai chứ không cần phải ăn nhiều thật nhiều.

Để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, các mẹ bầu có thể áp dụng các phương pháp đơn giản sau:

– Lên kế hoạch cho từng bữa ăn, ăn uống lành mạnh theo sơ đồ kim tự tháp thực phẩm cho thai kỳ để không ăn thiếu chất cần thiết và quá nhiều những chất không cần thiết.

Lên kế hoạch cho từng bữa ăn
Lên kế hoạch cho từng bữa ăn

– Trong giai đoạn thứ 3của thai kỳ, ngoài việc ăn uống bình thường, các mẹ bầu nên uống thêm một ly sữa ít béo mỗi ngày là đủ năng lượng cho cả mẹ và con.

– Để đáp ứng đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trong cho thai kỳ như protein, calo, carbon hydrate, chất béo, các vitamin và khóang chất… các mẹ bầu nên đa dạng hóa các bữa ăn hàng ngày với các loại thực phẩm khác nhau.

– Hạn chế việc ăn các loại thức ăn có nhiều calo nhưng ít chất dinh dưỡng như đồ uống có đường, lương khô, thực phẩm nhiều chất béo và đường…

– Bữa ăn của bà mẹ bầu cần có đủ 4 nhóm thực phẩm:

Nhóm chất bột gồm: gạo, mì, ngô, khoai, sắn…

Nhóm chất đạm gồm: thịt, cá, trứng, tôm cua, đậu đỗ…

Nhóm chất béo gồm: dầu, mỡ, vừng, lạc…

Nhóm vitamin chất khoáng và chất xơ gồm: rau xanh và quả chín.

 

Trước:
Sau:

Có thể bạn đang quan tâm:

Dầu tẩy trang DHC có tốt không? Mua ở đâu đảm bảo uy tín?

Phái đẹp ngoài việc chăm sóc da, dưỡng da thì trang điểm cũng là một …

Bạn đang xem Ăn cho hai người, bà bầu ăn như thế nào?