Bí quyết giúp mẹ bầu ngon giấc

Giấc ngủ đối với cuộc sống chũng ta rất quan trọng, đặc biệt đối với phụ nữ đang mang thai. Giấc ngủ ngon và sâu không những giúp mẹ mà còn giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh và thông minh. Vì vậy mà các mẹ cần phải biết cách chăm sóc giấc ngủ của mình thật sâu và trọn vẹn.

Phương pháp để mẹ bầu có giấc ngủ ngon

-Uống nhiều nước, nhưng không phải là trước khi đi ngủ, nếu không, bạn sẽ phải thức dậy cả đêm để đi vệ sinh. Tránh uống các thức uống có caffeine trong khoảng 3 tiếng trước khi đi ngủ.

a96

-Hãy kiểm soát sự thèm ăn của chính mình. Những món cay, chua, nhiều chất béo đều không được khuyến khích trong suốt gian thai kì. Trước khi ngủ 2 tiếng chị em không nên ăn gì để tránh bị khó tiêu. Chỉ cần một ly sữa ấm là được.

-Đồng hồ sinh học sẽ hỗ trợ chi em trong việc tìm lại giấc ngủ say. Bằng cách đi ngủ cùng một khoảng thời gian hàng ngày, cơ thể sẽ quen dần và khi tới thời điểm đó, chị em có thể đi vào giấc ngủ ngon lành.

-Không nên nằm ngửa, để bụng chèn ép lên lưng của bạn trong giai đoạn sau của thai kỳ – trọng lượng của em bé có thể chèn lên mạch máu và dây thần kinh cột sống của bạn, tạo ra cảm giác ngứa ngáy, khó chịu và thậm chí là chóng mặt.

-Nhờ chồng massage nhẹ nhàng cho bạn trước khi đi ngủ. Chồng quỳ xuống phía sau bạn, nhẹ nhàng massage phần bụng, lưng và chân của bạn. Đi tắm nên tìm cách thư giãn cho tinh thần thoải mái.

-Tâm trạng xấu là kẻ thù lớn nhất của giấc ngủ ngon. Nếu có điều gì khiến bạn phải suy nghĩ hoặc làm cho bạn không vui thì hãy nói ra. Các thành viên trong gia đình và bạn bè luôn sẵn sàng bên cạnh nhất là khi bạn mang thai.

-Tập thể dục thường xuyên, nhưng không quá gần giờ đi ngủ. Yoga và và bài tập co duỗi có thể giúp bạn thư giãn, kiểm soát trọng lượng của bạn cũng như giúp bạn săn chắc và linh hoạt trong quá trình mang thai.

-Sắp xếp lại phòng ngủ của bạn. Một phòng ngủ thoải mái, trang trí nhẹ nhàng sẽ giúp phụ nữ mang thai thư giãn và có được cảm giác an toàn, sau đó giúp họ dễ đi vào giấc ngủ.

-Không xem tivi hoặc đọc sách báo trên giường. Chỉ ngủ khi bạn cảm thấy buồn ngủ. Nằm ngủ trên chiếc giường ở trong một gian phòng thật thoải mái. Nghe nhạc nhẹ để mau đi vào giấc ngủ.

Chúc mẹ bầu và thai nhi luôn khỏe mạnh. Bạn có thể truy cập website https://mayduavong.mobi để tìm hiểu thêm những thông tin bổ ích về sức khỏe cho mẹ và bé!

                                                   

Trước:
Sau:

Có thể bạn đang quan tâm:

nuoc hoa Acqua Di Gio

Nước hoa Acqua Di GIÒ tôn thêm nét lịch lãm cho nam giới.

Với chủ đề Nước hoa Acqua Di GIÒ tôn thêm nét lịch lãm cho nam …

Bạn đang xem Bí quyết giúp mẹ bầu ngon giấc