Bí quyết trị mất ngủ dành cho mẹ bầu

Rate this post

Rất nhiều bà bầu bị chứng mất ngủ “hành hạ” trong suốt thời gian thai kì. Mất ngủ khiến mẹ bầu khó chịu, mệt mỏi và hay cáu gắt. Vậy phải làm sao trị chứng mất ngủ cho các thai phụ?

Cùng https://mayduavong.mobi tìm hiểu những thông tin dưới đây nhé!

Lý do các mẹ bầu mất ngủ?

Bí quyết trị mất ngủ dành cho mẹ bầu
Bí quyết trị mất ngủ dành cho mẹ bầu

Ngoài những nguyên nhân do hoàn cảnh như: môi trường, áp lực bên ngoài… thì lý do chính gây mất ngủ là sự phát triển của bào thai khiến bạn khó tìm ra một tư thế ngủ phù hợp. Nếu bạn có thói quen nằm ngửa khi ngủ thì nay phải đổi tư thế khiến bạn chưa kịp thích nghi. Khi thai nhi phát triển, lực ép tăng thêm đè lên cơ thể người phụ nữ; chèn ép nội tạng có thể khiến thai phụ không thoải mái. Lực ép lên bàng quang khiến thai phụ có cảm giác luôn mót tiểu. Khi con bạn càng năng động thì giấc ngủ của bạn càng “không yên”.

Ngoài ra,căng thẳng cũng có thể gây mất ngủ. Thai phụ sẽ căng thẳng hơn vì nhiều yếu tố mới như hóa đơn khám bệnh, thu xếp công việc, mất nguồn tiền dự trữ, sự phát triển của thai nhi, sức khỏe của người mẹ, bổn phận khi trở thành người mẹ…

Bí quyết trị mất ngủ cho mẹ bầu?

– Uống nhiều nước, nhưng không phải là trước khi đi ngủ, nếu không, bạn sẽ phải thức dậy cả đêm để đi vệ sinh. Tránh uống các thức uống có caffeine trong khoảng 3 tiếng trước khi đi ngủ.

– Hãy kiểm soát sự thèm ăn của chính mình. Những món cay, chua, nhiều chất béo đều không được khuyến khích trong suốt gian thai kì. Trước khi ngủ 2 tiếng chị em không nên ăn gì để tránh bị khó tiêu. Chỉ cần một ly sữa ấm là được.

– Không nên nằm ngửa, để bụng chèn ép lên lưng của bạn trong giai đoạn sau của thai kỳ – trọng lượng của em bé có thể chèn lên mạch máu và dây thần kinh cột sống của bạn, tạo ra cảm giác ngứa ngáy, khó chịu và thậm chí là chóng mặt.

– Nhờ chồng massage nhẹ nhàng cho bạn trước khi đi ngủ. Chồng quỳ xuống phía sau bạn, nhẹ nhàng massage phần bụng, lưng và chân của bạn. Đi tắm nên tìm cách thư giãn cho tinh thần thoải mái. Hai vợ chồng có thể ngủ riêng nếu chồng thường dậy sớm đi làm hoặc mắc chứng ngáy khi ngủ.

Một số thực phẩm mẹ bầu nên ăn để tránh mất ngủ:

– Chuối

Bữa phụ buổi tối với một quả chuối làm tăng hàm lượng axit amino (còn gọi là tryptophan) trong não. Chuối cũng làm tăng hàm lượng serotonin và đem lại cơn buồn ngủ.

– Uống sữa

Uống sữa
Uống sữa

Theo các chuyên gia, axit amino l-tryptophan (tìm thấy trong sữa và các thực phẩm như gà và trứng) sẽ giúp bạn dễ ngủ bằng cách tăng cường chất serotonin lên não.

– Một nhúm hạt

Hạt vừng và hạt hướng dương đều giàu kali, đóng vai trò quan trọng trong việc thư giãn các cơ. Thiếu kali gây co rút các cơ và có thể làm bạn khó ngủ.

– Trứng và đậu rang

Nếu ngủ mơ ác mộng, đau đầu hay sự phấn khích đột ngột làm gián đoạn giấc ngủ thì có thể là bà bầu đang bị hạ đường huyết. Vì thế, nếu bạn không bị đầy bụng thì nên ăn một bữa ăn nhẹ giàu protein như trứng đánh hay đậu rang để duy trì mức đường huyết trong suốt đêm.

Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp các mẹ bầu có những giấc ngủ ngon và sâu! Đừng quên truy cập website https://mayduavong.mobi thường xuyên để cập nhật những tin tức mới nhất về sức khỏe mẹ và bé bạn nhé!

xem thêm: https://mayduavong.mobi/giup-me-bau-noi-khong-voi-dau-lung/

 

Trước:
Sau:

Có thể bạn đang quan tâm:

Dầu tẩy trang DHC có tốt không? Mua ở đâu đảm bảo uy tín?

Rate this post Phái đẹp ngoài việc chăm sóc da, dưỡng da thì trang điểm …

Bạn đang xem Bí quyết trị mất ngủ dành cho mẹ bầu