Giúp mẹ bầu nói không với đau lưng

Trong thời gian thai kỳ nhiều khó khăn, các mẹ bầu không tránh khỏi tình trạng đau lưng. Để giúp mẹ bầu giảm bớt gánh nặng bầu bì, http://anthaison.vn chia sẻ với các mẹ một số bí quyết giúp mẹ bầu không còn đau lưng.

Nguyên nhân gây đau lưng

– Tăng trọng lượng bào thai.

– Ảnh hưởng của hormone khi mang thai, làm mềm các dây chằng ở lưng và xương chậu.

– Thay đổi tư thế.

Phương pháp giảm đau lưng

Tập thể dục đúng cách

Tập thể dục đúng cách
Tập thể dục đúng cách

Tập thể dục khi mang bầu là một hoạt động được khích lệ. Việc ngồi lì một chỗ, ngại vận động chỉ khiến tình trạng đau lưng của bạn trở nên trầm trọng hơn mà thôi. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp cơ thể bạn mạnh mẽ, khỏe khoắn trở lại, giảm nhanh những cơn đau lưng trong quá trình mang thai. Bạn có thể thử các hoạt động nhẹ nhàng – chẳng hạn như đi bộ, tập yoga hoặc bơi lội.

Giữ thẳng lưng

Giữ thẳng lưng
Giữ thẳng lưng

Thói quen này giúp cột sống không chịu nhiều áp lực. Bạn hãy tập ngay khi dự định có em bé. Cố gắng giữ thẳng lưng khi đứng lên hoặc ngồi xuống. Nếu cần lấy vật gì dưới thấp, đừng cúi gập người. Bạn nên ngồi xổm, giữ thẳng lưng và cầm vật đó lên. Khi quét dọn, hãy gập gối để không gây còng lưng. Tránh nâng vật nặng, với tay cao quá đầu.

Tư thế nằm

Nằm trên nệm quá mềm và gối cao sẽ gây trũng vùng lưng. Để giảm đau hiệu quả, bạn nên nằm nghiêng sang trái. Có thể đặt chiếc gối giữa hai đầu gối và kê một chiếc dưới bụng. Cách này giúp tử cung không đè lên xương sống, tránh gây đau lưng sau khi ngủ.

Nâng bụng

Ở trên giường, hãy nâng bụng bầu với một chiếc gối. Nó khiến trọng lượng bụng bầu không bị dồn xuống lưng dưới. Khi nằm, hãy nghiêng một bên và thức dậy ở tư thế nằm nghiêng đó.

Lưu ý khi chọn trang phục

Hãy tránh xa đôi giày cao gót trong thời gian mang thai. Chúng có thể gây mất thăng bằng, làm biến đổi hình dáng của bạn. Ngoài ra, khi đi giày quá cao, bạn sẽ cảm thấy không an toàn. Nếu bắt buộc phải dùng, nên chọn loại vừa phải, thường xuyên tháo giày, xoa bóp hai bàn chân.Thai phụ nên chọn trang phục rộng rãi, chất liệu co giãn tốt để máu lưu thông, cơ thể vận động thoải mái hơn.

Tránh mang những vật nặng

Mẹ bầu cần nhiều thời gian nghĩ ngơi khi mang thai
Mẹ bầu cần nhiều thời gian nghĩ ngơi khi mang thai

Khi mang thai, cơ thể mẹ bầu phải gánh chịu rất nhiều áp lực vì em bé trong bụng đang phát triển dẫn đến sự thay đổi về trọng lượng cơ thể. Điều này khiến mẹ bầu rất dễ bị đau lưng. Do đó, trong suốt thai kì, mẹ bầu nên tránh những việc nặng, mang vác những vật cồng kềnh, nặng… vì chúng có thể dồn áp lực lên lưng.

Chúc các mẹ bầu luôn khỏe mạnh và hạnh phúc. Bạn có thể truy cập website https://mayduavong.mobi/giup-me-bau-noi-khong-voi-dau-lung/ để tìm hiểu thêm nhiều thông tin bổ ích về sức khỏe cho mẹ và bé nhé!

                       

Trước:
Sau:

Có thể bạn đang quan tâm:

Dầu tẩy trang DHC có tốt không? Mua ở đâu đảm bảo uy tín?

Phái đẹp ngoài việc chăm sóc da, dưỡng da thì trang điểm cũng là một …

Bạn đang xem Giúp mẹ bầu nói không với đau lưng